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Quoi manger pour prendre de la masse ?

Il est important de prendre la masse musculaire que se soit pour affiner sa silhouette ou perdre du poids car elle permet de stimuler le metabolisme de base et d'accroître la dépense énergétique journalière. En plus du sport, les régimes spécial contenant une collation prise de masse renforcement musculaire permettent d'accroître la masse musculaire. Dans cet article, nous avons sélectionné pour vous des recettes de collation prise de masse.

Recommandations à suivre dans un menu pour prise de masse

Pour une prise de masse efficace, il faut donner au corps ce qui constituera ou entretiendra le tissu musculaire au moment opportun. Il faut surtout éviter les excès de nutriments qui empêchent la prise de masse maigre et favorise la prise de masse grasse. Les protéines naturelles et maigres doivent composer un régime protéiné optimal.Pour compléter, il faudra un apport requis en glucides, en fibres et en végétaux. Une bonne répartition de tous ces aliments au quotidien combinée aux entraînements permet d'apporter au tissu musculaire ce qui lui  faut pour le renforcer.

Quelques collations pour prise de masse musculaire

Comme collation pour prise de masse musculaire, nous avons le sandwich clean fait à base de pain lavash et de dinde (en jambon ou en roti) sous vide. Grâce à son IG bas, il ne provoque pas de retention d'eau. En outre, nous avons le bol de flocons d'avoine (aux fruits comme les fraises pour varier) et aux fromages blancs ainsi que le thon à la mexicaine, plat riche en protéine et indiqué pour ceux qui veulent prendre de la masse musculaire.

Le wrap au poulet, recette à base de poulet et de tortillas est un plat riche en glucides et en protéines saines et bonnes pour les muscles. La dose de ganer est une recette très pratique. On peut la prendre fraîche, mélangée avec de l'eau fraiche, agrémenté par des parfums pour varier si on le consomme tous les jours.

Il est recommandé d'atteindre le niveau de protéines naturelles requis au quotidien tout en veillant à les consommer en journée.

 

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